Loading...

Ở nhà vẫn thấy stress - đó là một chuyện hoàn toàn có thể hiểu được. Đặc biệt trong khi dịch bệnh COVID-19 vẫn đang diễn biến phức tạp, và người dân phải ở nhà nhiều tuần liên tiếp để hạn chế dịch bệnh lây lan, nếp sống bị đảo lộn và công việc bị trì hoãn dễ khiến cho người ta cảm thấy tù túng và mệt mỏi. 

Yoga từ lâu đã là một bộ môn tuyệt vời giúp giảm cân, giữ dáng, và cả giảm stress và giữ tâm trí yên bình. Sau đây là 5 tư thế yoga cơ bản nhưng hiệu quả nhất cho việc thư giãn đầu óc, giúp tâm trí thư thái và dễ đi vào giấc ngủ ngon. 5 tư thế này khá đơn giản và dễ thực hiện, không yêu cầu kĩ năng yoga nâng cao. 

##1. Tư thế đứa trẻ 

Tư thế ngồi đứa trẻ nhẹ nhàng kéo dãn phần lưng, có tác dụng củng cố vùng cổ và lưng theo hướng tích cực. Động tác này giúp giảm căng thẳng lưng hoặc căng cứng trong cơ thể, và đặc biệt còn có thể giúp bạn tĩnh lặng tâm trí, loại bỏ stress và lo lắng. 

Đây là một tư thế quan trọng, bạn có thể tập vào giữa buổi tập luyện hoặc bất cứ khi nào bạn muốn giải tỏa bớt căng thẳng.

Cách tập:

*Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn. Hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách dễ chịu với bạn. Áp sát mu bàn chân xuống sàn. *Thở ra đồng thời từ từ hạ hông xuống về tư thế ngồi trên gót chân, kéo thân trở về sau. Tay duỗi dài, căng ra để phần lưng được duỗi thẳng. *Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc thì trở lại tư thế ban đầu.

##2. Tư thế Dựng chân 

Tập động tác dựng chân áp sát tường mỗi khi mệt mỏi hay căng thẳng đầu óc sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả. Theo nhiều quan niệm truyền thống, đây là động tác làm giảm quá trình lão hóa, thanh lọc lại máu huyết, lưu thông và bơm máu trở về tim.

Cách tập:

*Đầu tiên ngồi đối diện với tường (hoặc đầu giường của bạn), mông cách tường khoảng 15cm. *Ngả lưng xuống giường, chân duỗi thẳng dựa vào tường. Nếu cảm thấy căng cơ quá sức, dịch chuyển mông ra xa hơn với tường. Ngược lại, nếu thấy chưa căng cơ hết sức, bạn tiến gần mông vào tường hơn. *Để tay thoải mái bên cạnh, lòng bàn tay hướng lên, hít thở nhẹ nhàng, cảm giác căng ở lưng và đôi chân của bạn. Nhắm mắt lại và giữ nguyên tư thế này trong 3–10 phút tùy người.

##3. Tư thế cây cầu 

Tư thế cây cầu giúp bạn kéo giãn một cách nhẹ nhàng phần lưng và chân đồng thời giảm nhẹ áp lực căng thẳng. Nó giảm cảm giác lo lắng, triệu chứng đau lưng, đau đầu thậm chí là một trong những liệu pháp hiệu quả giảm thiểu căn bệnh cao huyết áp.

Cách tập:

*Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa. Có thể gập một chiếc khăn đặt dưới vai để bảo vệ cổ của bạn. Gập đầu gối lại, bàn chân đặt trên sàn sao cho bàn chân gần mông nhất có thể. *Thở ra và nâng hông lên khỏi mặt đất. Đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn. Khép chặt khuỷu tay. Đưa cánh tay dựng thẳng giữ hờ 2 bên eo. *Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc. Hít vào khi hạ xuống.

4. Động tác con mèo 

Động tác này giúp toàn bộ phần đốt sống lưng được thư giãn, kéo căng phần lưng dưới, massage nhẹ nhàng cột sống giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Thực hiện chậm rãi và tập trung vào các nhịp hít thở sâu để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Cách tập:

*Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối và đặt 2 tay xuống thảm, lòng bàn tay rộng bằng vai. 2 cánh tay và 2 chân song song với nhau, vuông góc với sàn. Mắt nhìn xuống. *Hít vào võng sâu thắt lưng xuống, ngửa cổ mắt nhìn lên trên. *Thở ra từ từ đẩy lưng và cột sống lên cao, ép cằm vào sát xương ức. Thực hiện tư thế lặp lại từ 5 – 10 lần để có hiệu quả tốt nhất.

5. Động tác cúi gập người 

Động tác cúi gập người có cực kì nhiều lợi ích. Nó kéo giãn phần gân kheo, đùi, hông và có hiệu quả giảm căng thẳng và phiền muộn. Nếu giảm stress là mục tiêu chính của bạn thì tư thế này phát huy tác động tối đa khi đầu gối bạn cong nhẹ. Nó không chỉ tốt cho đôi chân mà còn cho phép bạn tĩnh tâm. Cảm giác như bạn đang làm ngưng lại dòng huyết mạch và lắng đọng bản thân mình.

Cách tập:

*Đầu tiên bạn đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình.  *Tư thế này đòi hỏi bạn phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra bạn có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút.

Nếu bạn thấy buồn chán và tù túng vì phải ở nhà để tránh lây lan COVID-19, thì mình dành thời gian tập vài động tác yoga để thư giãn đầu óc, tập làm nước uống detox thanh lọc giúp đẹp da, rồi giải trí với những tựa phim Hàn Quốc hay ho cùng với gia đình. Cố gắng ở nhà, giữ khoảng cách, để giữ sức khỏe cho nhau, bạn nhe! 

Tổng hợp theo Vietnamnet.vn, Baomoi

Cropped fav logo@2x
Press Enter To Begin Your Search
×